白天困乏无精神当心“夏季倦怠症”
春困秋乏夏打盹。进入夏季，一些人白天总感觉没精神，甚至昏昏欲睡，但到了晚上，却怎么也睡不好。专家指出，夏季很多人容易患上“夏季倦怠症”，平时会发出“好困好懒啊”、“什么都不想干”、“脑子晕晕的”之类的感慨。这类人应及时调整好作息时间，晚上睡得安心，白天才有精神。
夏困疲劳原因多
近期，晚上睡眠不足，第二天出现乏力、头痛、嗜睡等“夏季倦怠症”的病人不在少数。专家分析说，高温难耐的天气，晚上睡觉不使用空调，一旦室内温度超过了人体温度，睡觉一直出汗，从而影响睡眠。还有些年轻人黑白颠倒，明明黑眼圈浓重、眼内布满血丝，可到了晚上还是不睡，错过了晚上的深睡眠时间，白天再怎么补睡也都是浅睡眠，无济于事。
此外，夏季的酷热天气会减弱人的食欲及肠胃的消化功能，从而影响到人体对营养的摄入量。营养摄入减少，人自然就感觉没精神、易疲劳。
气温高导致出汗多，人体中的钙、钾、钠等微量元素又会随之流失，这些元素的缺乏，也是导致“夏季倦怠症”的主要原因。如人体内的钾流失过多，则会造成低血钾现象，从而引起人体倦怠无力、头昏头痛、食欲不振等症状。
合理作息可缓倦怠感
如何改善“夏季倦怠症”？专家认为，天气炎热时，晚上睡觉应以正确方式开空调降温。开空调前，要先开窗使房间通风，温度保持在26摄氏度左右最适宜。千万不要过度贪凉，像出汗后对着空调吹，绝不可取。
专家还强调，一定要保持合理作息，只有晚上睡得安心，白天才有精神，晚上11点到第二天6点是睡眠“黄金时段”。此外，夏季午睡尤为重要，午饭后半小时小憩最能提神，但不宜超过1小时。还要学会管理自己的情绪，保持理性，减少情绪波动的可能。更为重要的是，不要给自己过重的压力，让身体太过劳累。在饮食方面，多吃些清凉降火食物，防止钙、钾、钠等微量元素的缺乏，要多吃含钙食品，如牛奶、鱼类、海产品及绿叶蔬菜等；含钾食物如荞麦、玉米、红薯、香蕉、葡萄等。
白天犯困时，也可以做一些小动作来提神，如站在椅子前一小步的位置，手撑在椅背上，做腿部伸展运动。或者坐在椅子前部，让臀部与椅背有足够的空间可容纳双手动作，然后身体微微向前倾斜，背后的双手双扣，掌心朝外，尽可能向上抬起。
如果出现白天犯困且无法控制的睡眠发作，则应警惕是否嗜睡症、发作性睡病等疾病所致，一旦确诊需积极治疗，以免给生活带来影响，如果还有什么疑问的话，可直接咨询在线医生。
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